Της Θεανούς Γουμενάκη Διατροφολόγου – Διατολόγου
Μπορούν τα συναισθήματά σας να σας ωθούν στην υπερφαγία; Η απάντηση στην ερώτηση αυτή φαίνεται απλή. Ωστόσο για μερικούς ανθρώπους η συναισθηματική υπερφαγία είναι εδραιωμένη τόσο βαθιά που τα συμπτώματα δεν αναγνωρίζονται ξεκάθαρα. Συχνά οι άνθρωποι είναι τόσο αποκομμένοι από τα ίδια τους τα συναισθήματα που δεν συνειδητοποιούν ότι η ύπαρξη κρυμμένων συναισθημάτων σαμποτάρει την προσπάθειά τους για να αποκτήσουν έναν υγιεινό τόπο ζωής και διατροφής.
Η μη συνειδητοποίηση της αιτίας της συναισθηματικής υπερφαγίας έχει ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι να εστιάζουν σε λανθασμένες προοπτικές. Για παράδειγμα ενώ επιθυμούν να χάσουν βάρος ποτέ δεν μπορούν να παραμείνουν προσηλωμένοι σε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Οι άνθρωποι που εκδηλώνουν συναισθηματική υπερφαγία επιτιμούν ή τιμωρούν τον εαυτό τους όταν δεν εμμένουν με ζήλο στα αυστηρά διαιτολόγια της εκάστοτε μόδας. Για παράδειγμα στην προσπάθειά τους να αποκλείσουν ολοσχερώς τη ζάχαρη από τη διατροφή τους αναπόφευκτα εκστασιάζονται όταν κάνουν τα ψώνια τους και περνούν από τον διάδρομο με τα μπισκότα!
Μερικά από τα παρακάτω σημάδια μαρτυρούν σιωπηλά -και μερικές φορές ηχηρά- ότι κάτι άλλο εκτός της λογικής κρίσης οδηγεί τους ανθρώπους με συναισθηματική υπερφαγία στην ακατάσχετη επιθυμία για φαγητό και στις επιλογές ανθυγιεινών τροφών.
- Το ξέσπασμα της υπερφαγίας ξεκινάει με « Αισθάνομαι την ανάγκη να θέλω… » και συνεχίζεται με οποιοδήποτε τρόφιμο επιλέξετε
Η έκφραση «Αισθάνομαι την ανάγκη να θέλω» είναι μια συναισθηματική δήλωση και συνήθως δεν είναι κάποιο γλυκό ή αλμυρό φαγητό που ειλικρινά επιθυμείτε. Αυτό που αναζητάτε πιθανώς να είναι ανακούφιση, επικοινωνία ή ευτυχία. ρωτήστε τον εαυτό σας τι πραγματικά αισθάνεται την ανάγκη ότι θέλει.
- Ο εξαντλητικός αγώνας μιας δύσκολης ημέρας ή μιας κατάστασης σας στέλνει στο πλησιέστερο ζαχαροπλαστείο
Στην προσπάθεια να συγκρατήσετε τον θυμό/ δυσαρέσκεια/ απογοήτευσή σας μέσα σας συχνά καταφεύγετε στη θαλπωρή του φαγητού ως λύση παρηγοριάς και ανακούφισης. Με τον τόπο αυτό εγκλωβίζετε συναισθήματα που δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε ή που δεν πιστεύατε ότι άξιζαν τον κόπο να εκδηλώσετε. Είναι αποδεκτό να εκδηλώνετε τα συναισθήματα σας, παραδεχτείτε τα και ομολογήστε τα ώστε να συνεχίσετε παρακάτω.
- Επιβράβευση της καλής συμπεριφοράς με φαγητό
Μπορεί να πείτε : Δούλεψα τόσο σκληρά σήμερα άρα αξίζω ένα πιάτο τηγανιτές πατάτες! Χρησιμοποιώντας το φαγητό ως ανταμοιβή μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αποδίδετε στο φαγητό το χαρακτηριστικό των συναισθημάτων που σας αξίζουν. Ναι, όλοι απολαμβάνουμε ένα καλό γεύμα αλλά χρησιμοποιώντας το φαγητό ως έλεγχο και εξισορρόπηση της καλής συμπεριφοράς δίνει μια έντονη έμφαση στη χρήση του φαγητού ως συναισθηματικό εργαλείο. Βρείτε έναν διαφορετικό τρόπο επιβράβευσης των προσπαθειών σας, όπως μια βόλτα με τους φίλους σας.
- Έκφραση των συναισθημάτων προς τους άλλους μέσω του φαγητού
Στην κοινωνία μας έχουμε το φαγητό ως κεντρικό θέμα σε πολλούς εορτασμούς. Το παιδί σας τα πήγε καλά στο σχολείο και για αυτό του παίρνετε ένα μεγάλο παγωτό. Προσπαθείτε να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας και του μαγειρεύετε ένα ιδιαίτερο γεύμα για να του δείξετε την αγάπη σας. Χρησιμοποιώντας το φαγητό ως μέσο έκφρασης της χαράς ή της αγάπης είναι εκ φύσεως συναισθηματικό. Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας στους αγαπημένους σας που να μην έχουν ως θέμα το φαγητό. Για επιβράβευση μια επιτυχίας επιλέξτε να κάνετε μαζί μια ευχάριστη δραστηριότητα και εκφράστε γραπτά την αγάπη και την αφοσίωσή σας σε μια όμορφη κάρτα
.
- Τρώτε από ανία
Η ανία μπορεί να είναι τα παραπροϊόν πολλών συναισθημάτων όπως η μοναχικότητα ή η λύπη. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να αναζητάει ένα σνακ όταν δεν έχει τίποτα άλλο να κάνει αναρωτηθείτε πρώτα αν πεινάτε πραγματικά. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι η απάντηση είναι ένα μεγάλο όχι. Σε αυτό το σημείο με το να μπορέσετε να αποτιμήσετε τι αισθάνεστε πραγματικά θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε το συναίσθημα και την επιθυμία για φαγητό.
Η αναγνώριση των συναισθημάτων είναι ζωτικής σημασίας ώστε να ξεπεραστούν οι ανθυγιεινές συνήθειες. Με την ανάλυση των διατροφικών συνηθειών και επιλογών μπορείτε να ξεκινήσετε να συνειδητοποιείτε ότι τα συναισθήματα παίζουν ένα ζωτικής σημασίας ρόλο στην ψυχολογική τάση φυγής σε πενιχρές συνήθειες. Με το να εμπιστευτείτε και να πιστέψετε στον εαυτό σας αρκετά ώστε να εκτιμήσετε τα συναισθήματά σας δε θα είναι τόσο πνιγηρό το να υιοθετήσετε υγιεινές εναλλακτικές. Όταν οι άνθρωποι με συναισθηματική υπερφαγία συνειδητοποιήσουν ότι το συναίσθημά τους είναι αυτό που επιλέγει τα τρόφιμα στόχους θα μπορέσουν να αποβάλλουν τη συνήθεια και να θεραπευτούν από μέσα προς τα έξω. Το ξέρω ότι είναι πιο εύκολο το να το λες παρά να το κάνεις, αλλά πιστέψτε με, η επένδυση στον εαυτό σας αξίζει! Να αγαπάτε τον εαυτό σας και να του επιτρέπετε να αισθάνεται και απολαύστε το επίτευγμα σας!
