Αυξήστε τη λήψη πρωτεϊνών
Οι πολύ μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης έχουν σαν αποτέλεσμα τα αδύναμα νύχια, άρα βεβαιωθείτε ότι λαμβάνεται αρκετή. Πρέπει να τρώτε δύο μερίδες την ημέρα από τα εξής: κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί ή γάλα.
Μην ξεχνάτε τον ψευδάργυρο 
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μεταλλικό στοιχείο απαραίτητο για την ανάπτυξη και ανανέωση των κυττάρων και είναι σημαντικό για το σχηματισμό των νέων κυττάρων των νυχιών. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως δημητριακά, καρύδια, σπόρους, άπαχο κρέας και θαλασσινά.
Αυξήστε τη λήψη σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να κάνει τα νύχια σας λεπτά και επίπεδα, γι’ αυτό αυξήστε το σίδηρο που παίρνετε με τροφές όπως το άπαχο κόκκινο κρέας, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια.
Η δύναμη των λουλουδιών
Τα λεπιδωτά ξηρά νύχια συχνά ανταποκρίνονται σ’ ένα πλεόνασμα ελαίων ηρανθούς ή ηλίου, διότι και τα δύο περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που χρησιμεύουν στο σχηματισμό της δομής της μεμβράνης των κυττάρων και εμποδίζουν την εξάτμιση της υγρασίας.
Φρούτα – Λαχανικά
Πρέπει να φροντίζετε να τρώτε πέντε φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι επίσης απαραίτητο για να έχουμε υγιή νύχια. Χωρίς το ασβέστιο, τα νύχια χάνουν τη δύναμη και την αντοχή τους και γίνονται πιο ευαίσθητα και στεγνά. Το ασβέστιο μπορούμε να το πάρουμε από τροφές-πηγές όπως τα γαλακτοκομικά, τα σκουροπράσινα λαχανικά, το σουσάμι και κάποια λαχανικά και ψάρια.
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ συμμετέχει στη σύνθεση του DNA, στο σχηματισμό των ερυθροκυττάρων και των λευκοκυττάρων Θεωρείται επίσης απαραίτητο για το υγιή ανάπτυξη των νυχιών. Καλές διατροφικές πηγές του φολικού οξέος είναι τα φασόλια, το σπανάκι, το μπρόκολο, το μαρούλι, το λάχανο, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα αυγά, οι μπανάνες, τα αμύγδαλα και το γάλα.
Καλά λιπαρά
Τα ξηρά νύχια οφείλονται συχνά σε έλλειψη καλών λιπαρών από την διατροφή μας. Τα πλεόνασμα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα χρησιμεύουν στο σχηματισμό της δομής της μεμβράνης των κυττάρων και εμποδίζουν την εξάτμιση της υγρασίας. Φροντίστε να πλουτίσετε την διατροφή σας με λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς.
Νατάσσα Αλεξανδράκη, Αισθητικός – Κοσμητολόγος – Πτυχιούχος ΑΤΕΙ, ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ. info@beauty-plus.gr